今天跟大家唠唠我怀孕期间咋吃代餐减肥这事儿，绝对是干货满满的血泪史！
话说回来，怀孕了谁不想着好好补补，一人吃俩人份！可我这体质，喝口凉水都长肉。眼瞅着体重蹭蹭往上涨，医生也说了，得控制控制，不然对大人小孩都不当时那个愁，又想给娃补充营养，又怕自己胖成球，简直太难了！
我寻思着要不节食？立马被家里人给否了，说啥也不行，孩子要营养！那就只能在吃上下功夫了。我开始研究各种孕妇食谱，啥低糖低脂高蛋白的，恨不得把菜市场翻个底朝天。
第一步，就是把米饭换成粗粮。以前我可是米饭爱好者，顿顿离不了。怀孕后，我开始尝试糙米、藜麦、燕麦这些玩意儿。刚开始真不习惯，觉得糙了唧的，没啥味道。后来我慢慢摸索，加点红薯、玉米一起煮，口感就好多了。而且粗粮饱腹感强，吃一点就感觉饱了，能减少其他高热量食物的摄入。
第二步，加大量蔬菜！以前我吃饭都是肉食为主，蔬菜随便吃两口意思意思。怀孕后，我逼着自己多吃蔬菜，各种绿叶菜、瓜果类，换着花样吃。什么菠菜、白菜、芹菜、黄瓜、冬瓜，全都安排上。实在吃不下就做成蔬菜沙拉，或者打成蔬菜汁。我还特别喜欢用冬瓜煮汤，加点木耳、海带、豆腐，清淡又营养。
第三步，选择合适的代餐产品。光靠粗粮和蔬菜，有时候还是觉得饿得慌。我就开始研究孕妇可以吃的代餐产品。网上各种代餐棒、奶昔、粥，看得我眼花缭乱。我特别小心，认真研究了配料表，避开那些添加剂太多的，选择天然健康的。比如有些代餐棒，里面有坚果、蔓越莓、燕麦等，营养还挺丰富。
奶昔我也尝试过，但一定要注意成分。那种减肥奶昔肯定不行，我都是自己做，用香蕉、草莓这些水果，加上脱脂牛奶或者酸奶，打成奶昔喝。有时候还会加点奇亚籽，增加饱腹感。
还有就是控制零食。怀孕后特别容易饿，老想吃零食。以前我都是薯片、饼干啥的随便吃，怀孕后就得注意了。我把零食换成坚果、水果、酸奶这些健康的。坚果每天吃一小把，补充蛋白质和脂肪。水果选择低糖的，比如苹果、柚子、猕猴桃。
一点，也是最重要的一点，就是控制量！再好的东西，吃多了也长肉。我给自己定了个规矩，每顿饭只吃七分饱，感觉到不饿就行了。吃饭的时候细嚼慢咽，延长用餐时间，也能增加饱腹感。
就这样，我坚持了一整个孕期。虽然偶尔也会馋嘴，但大部分时间都能控制住。最终，我的体重增长控制在了合理范围内，宝宝也很健康。现在回想起来，那段时间虽然辛苦，但真的很有意义。既保证了宝宝的营养，又避免了自己产后身材走样。真心希望我的经验能帮到其他准妈妈们！
