助孕有氧运动注意事项，做对了，好孕自然来_成功案例_武汉爱心捐卵自怀

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大家今天聊聊“助孕有氧”这个事儿。这不是啥玄学，就是我自个儿琢磨出来，然后一步步实践下来的经验。你们也知道，我这人就喜欢瞎鼓捣，然后把有用的东西叨叨给大家听。

助孕有氧运动注意事项，做对了，好孕自然来

我是怎么想到要做“助孕有氧”的？

说起来也简单，那阵子，我和我媳妇儿合计着要个娃。老话不都说嘛身子骨得养我寻思着，这“养”可不光是吃好喝不动弹那不成一滩肉了？我媳妇儿也说，她看网上不少姐妹说运动对调整身体状态特别尤其是准备要宝宝的时候。我就想，得，那咱也动起来，目标明确——为了娃！

但以前运动也就三天打鱼两天晒网的，突然让我整强度大的，我也怕坚持不下来，更怕伤着，毕竟是特殊时期。核心思路就是：温和、持续、舒服。 我管这叫“助孕有氧”，听着是不是还挺那么回事儿？

我没急着上跑步机或者去健身房办卡，那玩意儿对我来说，仪式感太强，容易有压力。

第一步：先从“溜达”开始。 对，你没看错，就是溜达。晚饭后半小时，拉着我媳妇儿，楼下小区里转悠。不求快，就慢慢走，聊聊天，放松心情。大概坚持了个把星期，感觉身体没那么僵硬了。
第二步：溜达升级成“快走”。 身体适应了之后，我就琢磨着得稍微加点量。还是那个时间，那个地点，但步子迈大点，速度提上来点。走到微微出汗，心跳稍微快一点点，但说话不喘的程度。这个阶段差不多持续了两三周。我跟媳妇儿说，咱这叫“预热”，把身体发动机先给它盘活了。
第三步：尝试“慢跑”。 快走感觉轻松了，我就开始试着慢跑。一开始跑个三五分钟，就穿插着走一段，然后再跑，再走。就这么交替着来。关键是不逞强，感觉累了就立刻转成快走或者慢走。记住，咱们的目标是“助孕”，不是参加奥运会，别把自己搞得精疲力尽。
第四步：固定有氧时间。 慢慢地，我能连续慢跑的时间就长了，从十分钟到二十分钟，再到半小时。这时候，我就把运动时间相对固定下来了，一般一周安排个3到4次，每次也就30到40分钟。有时候是傍晚，有时候是周末的早上。地点也多样化了，小区里跑腻了，就去附近的公园，换换环境，心情也

这可不是瞎练，有些坑咱得避开。

强度绝对不能大！ 这是我反复跟我媳妇儿强调的。特别是女性，排卵期前后更要注意。咱们的目的是促进血液循环，提高身体机能，不是挑战极限。那种练得第二天腿都抬不起来的，绝对不行。
循序渐进是王道。 别想着一口吃个胖子。从走到跑，从短时间到长时间，慢慢来，让身体有个适应的过程。
听身体的话。 哪天感觉特别累，或者有点不舒服，那就果断休息，或者减少运动量。身体是自个儿的，别跟它较劲。
心情愉悦很重要。 运动本身应该是件开心的事。如果搞得跟完成任务一样苦哈哈的，那效果肯定打折扣。我和我媳妇儿一块儿运动，还能增进感情。
别忘了配合。 单纯运动也不行，那段时间我们饮食也比较注意，早睡早起，生活作息规律了不少。这都是一套组合拳。