我这怀孕期间的“喝水”心得
今儿个，就跟大家伙儿聊聊我怀孕那会儿喝代餐饮料的事儿。这可不是瞎说，都是我自个儿一点点摸索出来的经验，希望能给姐妹们提个醒儿，少走点弯路。
刚怀上那会儿，我跟你们说，那反应叫一个大！别说吃饭了，闻着味儿都恶心，整天就跟晕船似的。我老公看着我天天吃不下啥东西，急得不行，老担心肚子里的宝宝营养跟不上。那时候我就琢磨着，得找点儿能喝下去、又有营养的东西顶一顶，不然我自个儿先垮了。
一开始的瞎折腾
我压根没想那么多，就觉得牛奶、酸奶啥的总没错。结果？牛奶喝多了腻歪，有时候喝完胃里更不舒服，尤其是我孕早期，对奶腥味特别敏感。酸奶，市面上好多都甜得发齁，糖分老大，我寻思着这也不行，孕期控糖多重要，可不能瞎来。
后来我就想，那咱自己榨果汁？买了一堆水果，什么橙子、苹果，倒是新鲜，维生素也足。可问题是，天天榨也挺费劲的，尤其是我那会儿人懒懒的，浑身没劲儿，动一下都觉得累。而且光喝果汁，它不顶饿，喝完没一会儿肚子又咕咕叫了，当不了“代餐”，顶多算个加餐的小零嘴。
那段时间，我逛超市就跟搞侦查似的，逮着个瓶子就翻来覆去地看配料表，生怕有啥不该有的东西。什么乱七八糟的添加剂、色素，一看就头大。特别是那些专门打着“孕妇”旗号的，有些味道，真是一言难尽，还有些价格也真是让人“眼前一亮”，钱包瘪得快。
慢慢摸索出来的门道
折腾了一圈，我发现，这事儿不能急，也别想着一步到位找到完美的。我开始注意几点：
- 配料表越简单越 那些配料表长得跟裹脚布似的，直接pass。我就找那种主要成分就是天然食材的，越少添加越放心。
- 低糖或者无额外添加糖： 这个太重要了！孕期血糖控制不好麻烦事儿一堆，能不额外摄入糖就不摄入。
- 能补充点蛋白质或者维生素的： 毕竟是想当个“代餐”嘛营养得跟上点，不能光喝个水饱。
- 口味能接受： 这点因人而异，但起码得是自己不反感的，不然买回来也是浪费，喝不下去遭罪。
后来我试了几种，觉得还算靠谱的，给姐妹们说道说道：
一种是那种纯坚果做的植物奶。 我记得当时买过一款，好像叫啥“荷乐X”还是啥的，具体牌子记不太清了，但主要成分就是巴旦木、核桃这些磨出来的，没啥乱七八糟的添加。口感还行，挺香浓的，早上来不及吃饭或者下午饿了的时候，喝一小盒，大概也就200毫升那种，感觉还挺舒服，也不会太甜腻。这种一般是小包装，带着也方便，扔包里不占地方。
还有就是一些原味的、不加糖的豆浆粉或者谷物粉。 我会买那种独立小包装的，自己用温水冲。好处是成分看得明明白白，就是黄豆、黑豆、燕麦这些。缺点是可能口感比较单一，有时候我会自己加点碾碎的芝麻或者坚果碎进去，调剂一下味道，也能多点营养。这个就得自己勤快点儿了。
特别馋的时候，偶尔会喝点鲜榨的椰子水。 不是那种瓶装加糖的椰汁饮料，是整个青椰子打开倒出来的那种。这个解渴，味道也清甜，据说电解质也丰富，但我一般不拿它当正经代餐，就是嘴巴馋了或者觉得有点上火的时候喝一点，换换口味。
想说几句
怀孕期间喝啥代餐饮料，真没有一个标准答案说哪个最最重要的还是得自己多看多比较，特别是配料表，就是结合自己的口味和身体反应来。 我那时候就是，买之前一定看清楚成分，先买少量试试，觉得身体没啥不舒服，口味也能接受，才会继续喝。
这些代餐饮料，说白了也就是个补充，是个应急的选择。正儿八经的营养，还得靠均衡的三餐来。 别指望光靠喝这些就能万事大吉。我那会儿是实在吃不下饭，或者两餐之间饿得快，才会喝点这些。等胃口好点了，还是老老实实吃饭最靠谱！饭菜里的营养才是最全面的。
希望我这点儿瞎折腾的经验，能给正在孕期或者准备怀孕的姐妹们一点点参考。咱当妈的都不容易，吃好喝心情舒畅，宝宝才能健健康康！
