大伙儿晚上今天又到我叨叨叨的时间了。咱今天要聊的这个话题，叫《助孕餐饮》，就是我跟我媳妇儿备孕那会儿，自个儿琢磨着怎么吃能更好点儿的一些瞎折腾记录。
一切的开始：为啥要折腾吃的？
我跟我媳妇儿，备孕这事儿琢磨了挺久。一开始也没太当回事儿，就觉得顺其自然呗。后来年纪也上来了点，就想着得积极点。上网一顿猛搜，加上身边有经验的朋友也念叨，说这吃喝上得讲究讲究，身体底子打好了，对将来宝宝肯定有好处。行，那就听人劝，吃饱饭，开始折腾！
我的实践第一步：先搞明白吃啥
咱也不是啥营养专家，就是个普通老百姓，所以第一步就是学习。我主要就是上网扒拉各种帖子、文章，看看人家都推荐吃大概这么几类：
- 蛋白质高的：这个好像是共识，什么鸡蛋白、鱼肉、牛奶豆浆这些，说是对卵子精子质量都有好处。我媳妇儿那段时间，牛奶鸡蛋就没断过。我也跟着沾光，早餐标配水煮蛋。
- 维生素丰富的：水果蔬菜得多吃，这个不用多说。什么苹果、橙子、西柚、草莓，还有绿叶蔬菜像菠菜、西兰花，换着花样来。我记得有段时间，我天天给她榨果蔬汁，虽然她老说味道怪怪的。
- 叶酸：这个太重要了，医生也交代了，得提前补。除了吃叶酸片，平时饮食里也注意多吃点深绿色蔬菜，据说也含点。
- 补铁补锌的：牛肉、猪肝、瘦肉啥的，说是能补铁，对女性海产品比如生蚝，说是补锌，对男的不错。反正就是荤素搭配着来。
- 坚果类：核桃、杏仁、腰果这些，每天抓一小把，说是含不饱和脂肪酸，挺好的。
有要多吃的，就有要少吃或者不吃的。比如油炸的、太咸的、辛辣刺激的，尽量少碰。烟酒那更是早就戒了，这没得商量。咖啡浓茶也控制了量。
我的实践第二步：具体咋操作
光知道吃啥不行，得落实到一日三餐。我主要负责采购和研究食谱，媳妇儿，就负责监督我，偶尔也露两手。
早餐：基本上就是杂粮粥（小米、黑米、燕麦轮着来）或者全麦面包，配上水煮蛋，一杯牛奶或者豆浆，再加点水果。
午餐：一般就是米饭（有时候是糙米饭或者杂粮饭），然后炒俩菜，一荤一素。荤菜就比如清蒸鱼、番茄炒牛肉、鸡胸肉炒时蔬。素菜就西兰花、炒青菜、豆腐啥的。尽量做得清淡点，少油少盐。
晚餐：跟午餐差不多，但会更清淡一些，量也稍微少点。有时候会整个汤，比如冬瓜丸子汤、海带豆腐汤、菠菜猪肝汤。这些汤汤水水的，喝下去也舒服。
加餐：下午或者上午饿了，就吃点水果，或者一小把坚果，或者喝杯酸奶。
我还特地买了个小本本，记录每天大概吃了啥，主要是怕吃重样了，营养不均衡。有时候也拍个照，现在翻翻还挺有意思的。
过程中的小插曲和心得
刚开始那阵子，激情满满，天天换着花样做。时间一长，也确实有点枯燥。尤其是有些东西，比如猪肝，我媳妇儿一开始挺不爱吃的，得变着法儿哄着她吃点。我自个儿还为了“革命事业”，啥都能往肚里塞。
最大的感触就是，这事儿不是一个人的战斗。得俩人一起努力，互相鼓励。我媳妇儿看我天天琢磨吃的也挺辛苦，也会主动帮我打打下手，或者周末亲自下厨。这种一起为了一个目标努力的感觉，挺好的。
还有就是，别太有压力。我们一开始也有点过于紧张，生怕哪顿没吃对。后来慢慢放平心态了，只要大方向没错，偶尔嘴馋吃点“不那么健康”的，也没啥大不了，心情愉快最重要嘛
我记得有段时间，我媳妇儿特别想吃麻辣烫，馋得不行。我说咱这特殊时期，忍忍。结果她有天晚上做梦都在说麻辣烫，把我给逗乐了。第二天，我就在家用清汤给她煮了各种蔬菜和丸子，少放了点调料，也算是解了馋。
想说的
这助孕餐饮，说白了就是养成一个更健康均衡的饮食习惯。咱也不是说吃了这些就一定能立马怎么样，但起码身体状态会好一些，精神头也足一些。我觉得这个过程，不光是为了备孕，也是为了我们俩自己的健康打基础。
现在回想起来，那段日子虽然在“吃”上是下了不少功夫，但也挺充实的。看着冰箱里塞满了各种新鲜食材，厨房里飘出饭菜香，心里就觉得挺踏实。这可能就是生活本来的样子，平淡中带着点小目标，挺
今天就分享到这儿。都是些个人经验，不一定科学严谨，大伙儿就当看个乐子，希望能给有需要的朋友一点点小启发。下次再聊！
